Claves para crear el plan de entrenamiento deportivo con Excel

El plan de entrenamiento deportivo o personal trainer es una herramienta de trabajo que define los ejercicios deportivos que hay que seguir para alcanzar unas metas físicas. Para hacer un buen plan deportivo es necesario conocer la forma física inicial y los objetivos que persigue el individuo para así definir las rutinas de ejercicios y comenzar a evaluar el rendimiento.

No existe el plan de entrenamiento perfecto, cada uno se realiza atendiendo a la persona que lo pondrá en marcha. Lo importante es llevar un control completo que permita el cumplimiento del objetivo y la mejoría de la forma física.

La forma de trabajar de un preparador físico se basa en 4 fases:

1. Conocer al cliente: Para ofrecer una experiencia adecuada a cada cliente es necesario  saber qué objetivos espera alcanzar y otros aspectos que puedan ser de interés. Se incluirán en la ficha de entrenamiento personal del cliente.
2. Valoración inicial deportiva del cliente: Una vez conocemos qué busca el cliente se le proporcionará diferentes test para obtener información suficiente sobre su estado de salud, historial deportivo, nutricional etc.
3. Planificación de la actividad: El entrenamiento deportivo se plantea acorde a los datos obtenidos. Se crean las rutinas de ejercicios y los tiempos de duración.
4. Control y seguimiento: Se lleva a cabo controles semanales y mensuales para evaluar los resultados obtenidos. Se miden parámetros como la frecuencia cardíaca, el peso, consumo de kalorías, … La ficha de seguimiento de la condición física nos permitirá conocer la evolución física de la persona.

Para elaborar el plan de entrenamiento con Excel será necesario contar las pautas para crear un circuito de entrenamiento en Excel, con un libro de Excel y diferentes hojas. En cada hoja se podrá aplicar una fase diferente. Las dos primeras fases son iniciales, de toma de contacto, la tercera y cuarta fase son las más importantes para conseguir uno resultados óptimos.

La Ficha del cliente sobre su condición física incluirá datos fijos que no varían, como los datos personales; y otros que fluctuarán en función de los resultados obtenidos, como el peso del individuo o las medidas de los parámetros (cuello, brazo, muslo, pelvis, abdomen…). Los parámetros deportivos del sujeto que se modificarán a lo largo del tiempo se crearán a modo tabla de Excel donde se recoge en la primera celda la medida inicial y en el resto de las celdas de Excel se anotará el progreso.

El circuito de ejercicios se configura en Excel teniendo en cuenta:

• Se crean bloques de trabajo diferenciados por las zonas físicas que se van a ejercitar. Por ejemplo bloque 1 de dorsal.
• En la primera columna de la tabla se detallan a modo de lista desplegable los diferentes ejercicios recogidos en el circuito. Por ejemplo en el bloque de dorsal: ” Dominadas con Agarre cerrado”.
• En las columnas siguientes se anotará las series a realizar, las repeticiones que se realizarán por cada serie, el descanso que se debe hacer y por último los datos de control (fecha).
• Además de la descripción del ejercicio es posible añadir otra columna con imágenes en celdas de Excel que determinan cómo se ejecutan los ejercicios propuestos en el plan de entrenamiento.

El plan de entrenamiento con Excel tiene que ser realista y adaptado a las posibilidades físicas de cada individuo. Así como a la disponibilidad de tiempo de entrenar.