Crea una ficha de seguimiento de la condición física en Excel

Excel puede convertirse en un diario de entrenamiento donde registrar toda la actividad física realizada. Podemos mejorar el rendimiento físico con Excel gracias al análisis y control del ejercicio que practicamos. Al tener un control del progreso es más sencillo adaptar cada rutina deportiva o circuito de ejercicios.

Para medir la condición física podemos utilizar las hojas de cálculo de Excel. Las plantillas de Excel para entrenadores personales se configuran de tal manera que contienen: La ficha del cliente, el plan deportivo y el diario de entrenamiento. Cada uno de estos componentes son complementarios y ayudan a conseguir las metas propuestas.

Cómo crear un diario de entrenamiento con Excel

Antes de usar Excel para el seguimiento deportivo es necesario crear la ficha de valoración inicial deportiva donde se incluye el estado físico de la persona antes de empezar el entrenamiento personal. A continuación se creará el plan de entrenamiento con la rutina de ejercicios que se practicarán.

Una vez comencemos con los ejercicios llega el turno de evaluar el estado físico de la persona. ¿El plan de entrenamiento de Excel funciona? ¿Se están alcanzando las metas deportivas marcadas? Para responder a todas estas preguntas será necesario elaborar diferentes test de rendimiento físicos y realizarlos de manera periódica con el objetivo de ver el progreso.

1. El primer paso será determinar los test de rendimiento. El entrenador físico puede preparar test de fuerza, resistencia, flexibilidad o velocidad.
2. Para cada test se aplicará una fórmula matemática. Por ejemplo, una fórmula de fuerza sería: % 1RM= 0,025 (peso levantado x repeticiones hasta fallo)+ peso levantado.
3. Se crea la tabla de seguimiento de la condición física. Se crea una tabla en Excel donde se indica en la primera columna el tipo de test deportivo, en las dos siguientes columnas se marca el mes y cada columna corresponderá a la marca anotada y la desviación con la anterior marca. De este modo podemos observar si el progreso ha sido positivo o negativo. Añadimos tantas columnas como meses se valoren. La desviación estándar se puede calcular en Excel con la función DEVEST.
4. También es posible añadir una tercera columna al mes para “notas”. E indicar todos los parámetros que consideremos oportunos.

Podemos crear la plantilla de seguimiento de la condición física desde cero o utilizar diferentes plantillas profesionales de Excel. Si optamos por esta segunda opción será posible realizar un registro de toda la actividad deportiva. Además es muy fácil de editar para incluir tantos test de rendimiento físico como creamos convenientes.