Personal Trainer: Cómo hacer la valoración inicial deportiva con Excel

El plan de entrenamiento  bien aplicado es muy beneficioso para la persona que lo practica. Se crea una rutina de entrenamiento específica acorde a las necesidades personales de cada uno, así conseguimos que nuestro cuerpo evolucione hasta alcanzar la meta que perseguimos. Los entrenadores personales son profesionales deportivos que se encargan de crear rutinas de ejercicios acorde a cada persona. Para desarrollar el plan de entrenamiento con Excel es necesario prestar atención a factores personales y por eso es necesario realizar una valoración inicial del entrenamiento de cada individuo.

Valoración inicial del entrenamiento personal con Excel

La valoración inicial del entrenamiento se puede realizar con Excel, así la ficha de entrenamiento personal del cliente se convertirá en una hoja de seguimiento a largo plazo. Podemos valorar estos aspectos en la ficha inicial del entrenamiento personal:

• Peso: Crearemos una tabla de Excel para anotar en una fila el peso actual, en otra fila la diferencia con respecto al control anterior, y el cálculo IMC.
• Perímetros corporales: En otra tabla de Excel anotamos todos los perímetros corporales (cuello, brazo, cintura, abdomen, pelvis, muslo…). En la primera columna de Excel se incluye la medida actual y en las siguientes columnas se anotarán las medidas que tomemos en las citas de control. Cada 3 meses es aconsejable volver a medir cada zona y ver los resultados.
• Pliegues: Siguiendo el mismo método anterior se anotará en Excel las medidas de los pliegues tricipital, subescapular, abdominal, supra espinal y muslo frontal.
• Composición corporal inicial. Esta tabla de Excel es la que contiene todos los cálculos importantes: % graso perímetro, % graso de pliegues, kg de grasa, Kg, grasa magra, … ¿Cómo podemos obtener estos datos? A través de las celdas de referencias de Excel podremos calcular fácilmente todos los datos. Por ejemplo, la fórmula de IMC es el peso dividido por la altura elevado a 2. Esta fórmula se puede crear utilizando las celdas de referencia del peso actual y la altura que estará introducida en la sección de los datos personales. Las plantillas de Excel tienen integradas todas las fórmulas, se puede obtener todos los campos fácilmente.
• Hábitos saludables. También es posible incluir una valoración nutricional a nuestra plantilla de entrenamiento. No significa que convirtamos la plantilla de entrenamiento en una plantilla de menú semanal, podemos anotar aspectos saludables como: cantidad de agua al día, número de comidas realizadas, piezas de fruta y verdura ingeridas, malos hábitos o caprichos consumidos.

Después podrás realizar un circuito de entrenamiento en Excel e introducir hábitos saludables en tu día a día.

La valoración inicial en el entrenamiento deportivo permite evaluar si el plan de entrenamiento que se va a seguir es acorde a la persona que lo va a practicar. Además de datos físicos, también se recomienda anotar aspectos psicológicos y emocionales que puedan afectar al desempeño de la actividad.