Pautas para crear un circuito de entrenamiento en Excel

Los circuitos de entrenamiento o las rutinas de ejercicios del plan de entrenamiento son el motor principal para alcanzar las metas deportivas. Se trata de las acciones deportivas a ejecutar para realizar el entrenamiento físico. Para crear un buen plan físico es necesario planificar cada detalle y podemos hacerlo con Excel.

Excel es una gran herramienta de trabajo que se puede aplicar a diferentes áreas, tanto empresariales como personales. Podemos crear el plan de entrenamiento deportivo con Excel y así definir la rutina de ejercicios a realizar y llevar un correcto control de la forma física.

En la planificación de la actividad se definirá la carga de trabajo a realizar y es necesario tener en cuenta:

1. Toda la información previa obtenida de la valoración inicial  deportiva realizada con Excel para saber el punto de partida.
2. Días de entrenamiento disponibles. El deportista tendrá que tener continuidad en el tiempo para que sea efectivo.
3. Marcar metas a corto plazo como competiciones o entrenamientos tipo test.
4. Preparar las rutinas de ejercicios.

¿Cómo se crean rutinas de ejercicios con Excel?

Las hojas de cálculo de Excel nos permiten crear diferentes rutinas de ejercicios en función del área del cuerpo que se está trabajando (dorsal, triceps,…), de la actividad física que se va a realizar (correr, musculación, pilates…) o de las metas que se persigan (bajar de peso, aumentar masa muscular…).

Tras definir qué persigue cada rutina de ejercicios  llega el turno de crear los circuitos de entrenamiento. Los parámetros que se incluirán en la hoja de Excel son:

1. El primer paso será crear una Base de Datos de rutinas de entrenamiento con Excel. Se definirá la cantidad de bloques de circuitos que contendrá el plan de entrenamiento con Excel, recuerda ser realista a la vez que ambicioso. No es recomendable realizar una lista interminables de bloques de ejercicios si luego no se van a poner en marcha. Cada bloque de circuitos se creará con tablas de Excel.
2. El circuito de entrenamiento se compone de diferentes ejercicios específicos. Se listará todos los ejercicios que se realizarán en dicho bloque.
3. En las columnas de la tabla se anotarán los parámetros que controlará cada actividad:
   1. Identificación del ejercicio
   2. Series
   3. Repeticiones
   4. Carga
   5. Descanso
   6. Distribución en el tiempo
   7. Imágenes de cómo se realiza el ejercicio
4. Una vez tenemos definido cada bloque de ejercicios hay que asignarlo a cada día de entrenamiento. Usaremos tantas hojas de Excel como días de entrenamiento se haya establecido y se completarán con la Base de Datos de los ejercicios. La cantidad de bloques por día viene determinada por el tiempo de entrenamiento que tiene disponible el sujeto. Gracias a las funciones de Excel no será necesario copiar y pegar cada tabla de ejercicios, es posible configurar el “Día x de entrenamiento” con celdas de referencia.

Para llevar el seguimiento del plan de rutinas se recomienda crear un dashboard de Excel donde se muestre de manera visual cada uno de los avances deportivos que se consiguen. Las plantilla de Exel para el entrenamiento personal ya cuenta con esta herramienta de trabajo. Además sirven tanto para crear el diario de entrenamiento como para controlar el avance del sujeto.