Dieta en Excel

Ideas para hacer el diario de dieta con Excel

Ya sea por prescripción facultativa o porque quieren quitarse de encima unos kilos, cada vez son más las personas que siguen una dieta específica. Sin embargo, las dietas no siempre funcionan. En parte, esto se debe a una dieta mal ejecutada ya que contamos con una serie de herramientas que nos ayudan a controlar todo lo que comemos y que no utilizamos. Una de las mejores opciones es hacer el diario de dieta con Excel, lo que nos permite controlar lo que comemos en todo momento, planificar la compra semanal, etc.

Cómo controlar el menú diario con Excel

Para hacer nuestro diario de dieta con Excel es imprescindible saber antes cuál es nuestro objetivo: el número de calorías que consumimos a diario, las calorías que deberíamos ingerir con esta dieta y qué tipo de alimentación vamos a seguir. Cuestiones como la intolerancia a la lactosa, ser celíaco, vegetariano o vegano, que afectan directamente a la dieta que seguimos, son otros puntos a tener en cuenta a la hora de diseñar nuestra dieta en Excel, ya que no podremos tomar ciertos alimentos y aumentará el consumo de otros.

Una vez diseñada la dieta semanal, tenemos que plasmarla en una hoja de Excel. Recuerda que debe ser una dieta equilibrada, con presencia de todo tipo de alimentos, ya que cuanto más variada sea, más efectiva y sana será. Cuando tenemos lista, podemos copiar la dieta de cada día en una nueva pestaña, donde indicaremos las calorías que está previsto ingerir con cada comida. De esta forma, cada vez que comamos actualizaremos el diario para asegurarnos de que hemos tomado las calorías indicadas.

Sobra decir quesi comemos algo que en principio no estaba previsto en nuestro dieta, tendremos que añadirlo al diario de dieta con Excel junto a las calorías consumidas. Gracias a la función SUMA de Excel podrás calcular rápidamente las calorías ingeridas diaria, semanal o mensualmente, de forma que sepas si has cumplido con la dieta, si te has desviado mucho o si la desviación está dentro de los límites que podemos considerar normales. Para llevar la plantilla un paso más allá le puedes añadir marcos, lo que nos lleva a nuestro siguiente punto, el uso de una plantilla de Excel profesional.

Control de calorías con Excel

De hecho, el diario de dieta con Excel no deja de ser una plantilla que hemos creado y que vamos a tener que actualizar constantemente mientras dure nuestra dieta. Si quieres ahorrarte el trabajo de preparar tu propio diario, te proponemos el uso de la plantilla premium de planificador de menú semanal con control de calorías incluido, la herramienta definitiva para seguir el día a día de tu dieta de forma sencilla y eficiente.

No se limita a indicar lo que vas a comer, puedes tener bajo control tanto las calorías como las grasas, proteínas e hidratos de carbono que consumimos en cada comida. Al fin y al cabo, el tipo de nutrientes ingeridos es lo que marca la diferencia entre dietas, así que lo único que tendrás que hacer es indicar la cantidad de estos nutrientes que quieres consumir en cada comida, y a medida que vayas comiendo solo tienes que anotar la cantidad ingerida en este planificador.

Para facilitarte todavía más las cosas, esta plantilla incluye de serie un listado de alimentos con sus calorías de forma que lo único que tenemos que hacer es seleccionar el tipo de alimento y la cantidad a tomar para conocer al instante tanto el aporte calórico como de nutrientes que implica. Con un planificador como este es tremendamente fácil preparar tu dieta semanal o mensual, y lo único que te quedará por hacer es ir a comprar lo necesario y seguirla para cumplir con tu objetivo.

También puedes descargar gratuitamente el planificador de dietas en Excel, pero será una herramienta más limitada.